Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
treningowo
| Dystans całkowity: | 7410.24 km (w terenie 1160.50 km; 15.66%) |
| Czas w ruchu: | 339:53 |
| Średnia prędkość: | 24.06 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 38290 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (89 %) |
| Suma kalorii: | 246768 kcal |
| Liczba aktywności: | 162 |
| Średnio na aktywność: | 50.41 km i 2h 05m |
| Więcej statystyk | |
- DST 79.10km
- Czas 03:19
- VAVG 23.85km/h
- VMAX 51.00km/h
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 158 ( 84%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 2451kcal
- Podjazdy 221m
- Sprzęt Bianchi
- Aktywność Jazda na rowerze
wicher.., baza-obużewo-łąki-dębogórrze-mrzezino-połchowo-zapuckowo i nach baza
Niedziela, 8 kwietnia 2012 · dodano: 08.04.2012 | Komentarze 0
cad avg 84
w jedną stronę: 1:59:31 , średnia 20 km/h , na szosówce...;) ,
powrót : 1:29;29 .. to już momentami z wiatrem w plecy
- DST 62.20km
- Czas 02:28
- VAVG 25.22km/h
- VMAX 39.00km/h
- Temperatura 6.0°C
- HRmax 172 ( 92%)
- HRavg 149 ( 80%)
- Kalorie 1909kcal
- Podjazdy 65m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
lany poniedziałek juz w sobote ?..znaczy promocja ...
Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 07.04.2012 | Komentarze 0
cad avg 83
Nie dość że wiało..( a jakże ) to padało ( a więc jednak), przemokłem, ale nic to, będzie z pogodą kiedyś lepiej .. . Na razie napisze " piękny jest nasz kraj... z lotu ptaka ),
3 interwały LT
3 x 15 min
5 min off, reszta WT
Pętla: baza-obuże-łąki-Dębogórze..+ okolice.. i płyniemy do domu.
- DST 31.20km
- Teren 28.00km
- Czas 01:49
- VAVG 17.17km/h
- VMAX 43.00km/h
- Temperatura 7.0°C
- HRmax 185 ( 99%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 1351kcal
- Podjazdy 401m
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwał Vo2max
Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 07.04.2012 | Komentarze 0
cad avg 79
interwał :
6 x 2min Vo2max +
3 mnin off
1o min Tempo
reszta WT
- DST 79.90km
- Czas 03:13
- VAVG 24.84km/h
- VMAX 49.00km/h
- Temperatura 2.0°C
- HRmax 157 ( 84%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 2329kcal
- Podjazdy 212m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - baza-obuże-łąki-dębogórze-mrzezino-połchowo-zapuckowo i do bazy
Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 0
ku... jak jest zimno, a cieplej ma w tym tyg nie być ..., zimno pewnie przez ten wiatr co mi morde owiewał ..
- DST 59.90km
- Teren 55.00km
- Czas 02:49
- VAVG 21.27km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 176 ( 94%)
- HRavg 142 ( 76%)
- Kalorie 2009kcal
- Podjazdy 771m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
Zwiedzamy TPK
Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0
jak wjechałem na górną cześć reja to na asfalcie lodowisko, potem trochę śniegu zalegało.., pod domem temp 2 st, w ciągu treningu doszło do 5 st,
Trening WT + interwał:
3 x 10 min LT, 3 min przerw.
Zrobiłem sobie 3 podjazdy na "Belkach", podjazdówka z wiatrem w ryło. Pierwsze powtórzenie - nie czułem nic pod nogą, dwa następne też nie lepiej.
- DST 43.40km
- Teren 21.00km
- Czas 02:25
- VAVG 17.96km/h
- VMAX 44.00km/h
- Temperatura 1.0°C
- HRmax 169 ( 90%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 1752kcal
- Podjazdy 453m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał
Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0
4 zjazdy techniczne
4 szybkie powyżej 1 min..,
20 min w strefie tempa
Deszcz napierdalał, zimno było , przemokłem , trening zrobiłem.
Zerwałem łańcuch, znowu, coś mi tam nie gra z napędem.. . Tym razem obeszło się bez wzywania pomocy.
- DST 49.70km
- Czas 02:01
- VAVG 24.64km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 156 ( 83%)
- HRavg 141 ( 75%)
- Kalorie 1443kcal
- Podjazdy 90m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT : baza - obuże - łąki - dembogórze i okolice x 2 - do bazy
Środa, 28 marca 2012 · dodano: 28.03.2012 | Komentarze 0
kad około 75-80
Nielekko jedzie się w taki wicher, czasem jednak udaje się z wiatrem w plecy, w/g rybackiej wiało do 10 bf w porywach, często centralnie w mordę..
- DST 61.00km
- Teren 1.00km
- Czas 02:30
- VAVG 24.40km/h
- VMAX 44.00km/h
- Temperatura 11.0°C
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 140 ( 75%)
- Kalorie 1751kcal
- Podjazdy 75m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT : baza - obuże - łąki - dembogórze i okolice - do bazy
Poniedziałek, 26 marca 2012 · dodano: 26.03.2012 | Komentarze 0
kad avg 89
Trening wytrzymałości tlenowej podzielony niestety na dwa podejścia, pierwsze zakończone urwaniem w szosówce, haka, złamaniem przerzutki tylnej i zerwaniem łańcucha na raz.., a może kolejność była odwrotna..? Byłem już przed Mrzezinem ..,hehe, przyjechali i mnie do domu zabrali.
Etap drugi na Szmondaku, to samo kółko ino już udane.
Dopiero dzisiaj jestem zniesmaczony wkurwiony i w ogóle moim wczorajszym występem. ..
- DST 16.00km
- Czas 00:45
- VAVG 21.33km/h
- VMAX 33.00km/h
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 128 ( 68%)
- HRavg 108 ( 58%)
- Kalorie 331kcal
- Podjazdy 35m
- Aktywność Jazda na rowerze
bob m
Czwartek, 22 marca 2012 · dodano: 22.03.2012 | Komentarze 0
Bob M na uszach, czyli rege - neracja, 45 min w niiskim tętnie
- DST 31.00km
- Teren 31.00km
- Czas 01:48
- VAVG 17.22km/h
- VMAX 42.00km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 185 ( 99%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 1346kcal
- Podjazdy 436m
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwał Vo2Max
Środa, 21 marca 2012 · dodano: 21.03.2012 | Komentarze 0
cad 128/79
max incline 32% (18st)
Nareszcie odpaliłem Meride, jest różnica, do tej pory na zimówce tylko i na szosie, jednak full jest dla mnie nie zastąpiony.
Dziś interwałowy set :
6 x 2 min w strefie 175 - max HR
1. 02:15, HR avg 170, kad avg 63
2. 02:11, HR avg 169, kad avg 74
3. 02:23, HR avg 172, kad avg 80
4. 02:24, HR avg 171, kad avg 75
5. 02:29, HR avg 169, kad avg 71
6. 02:30, HR avg 169, kad avg 70
+ 10 min 151-162
ostatnie 10 min poniżej 129 HR
Pierwszy raz od bardzo dawna chciałem sobie ostatni interwał odpuścić, mam jeszcze w piz.. do zrobienia, ale adrenalina jest !!