Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
Styczeń, 2012
| Dystans całkowity: | 569.60 km (w terenie 35.00 km; 6.14%) |
| Czas w ruchu: | 26:46 |
| Średnia prędkość: | 21.28 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 41.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 565 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 175 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 147 (79 %) |
| Suma kalorii: | 20529 kcal |
| Liczba aktywności: | 13 |
| Średnio na aktywność: | 43.82 km i 2h 03m |
| Więcej statystyk | |
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja
Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 31.01.2012 | Komentarze 6
tydzień regeneracyjny
- basen 30 min + sauna
- DST 53.00km
- Czas 02:01
- VAVG 26.28km/h
- HRmax 147 ( 79%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 1084kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - spining
Niedziela, 29 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0
120 min w strefie WT,
kad 85-95
2x4 min izolacja lewa/prawa
- DST 45.90km
- Czas 02:00
- VAVG 22.95km/h
- HRmax 162 ( 87%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 1069kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał - siła
Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
25 - WT 116-137
3 x 6 min - kad 60 - 6 min przerwy
5 min lewa/prawa
Reszta w WT 116-137
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 116 ( 62%)
- Kalorie 779kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
trening siłowy - energy club
Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
90 min - plan : Siła
mniejsza ilości powtórzeń - do 6 max 8,
dłuższe przerwy, mniej ćwiczeń.
bieżnia 15 + 25 min, 5-10 min rozciąganie
Zimno, ..jest zajebiście zimno.
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Kalorie 892kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - bieżnia
Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 0
90 min biegu w strefie WT, cos mi sie pier.. pulsometr bo pokazal kilka razy "skoki" pod HR 200 ...
- DST 44.00km
- Czas 02:01
- VAVG 21.82km/h
- HRmax 175 ( 94%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siła
Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0
trening siły,
rozgrzewka - jazda w tlenie 25 min
+ 4x4 min, kad 50-60 4 min przewy pomiędzy seriami,
reszta kokręcona w WT - ostatnie 10 min rozjazd. miał nie być powyzej HR 163...
- DST 69.60km
- Czas 03:16
- VAVG 21.31km/h
- VMAX 33.60km/h
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 133 ( 71%)
- Kalorie 1820kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
Nach Rewa i Dębogórze
Niedziela, 22 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0
W planach 3 godziny w tlenie, było ..
Ale pogoda jak i nawierzchnia - mówiąc bez cenzury chujowe ..,
na powrocie bardzo ciężko było mi zejść z tętnem poniżej 138.., być może za słabe śniadanie, w telnie ostatecznie 2:39:00, powyżej 26 min, reszta to rozjazd. Na powrocie oczywiście wicher, plus lekutenki deszczyk..
Trasa Gdynia - Dębogórze - Mosty - Rewa - Żelistrzewo - Dębogórze - Hacjenda.
Miało być i było po płaskim z kad 85-95
- DST 42.20km
- Czas 02:00
- VAVG 21.10km/h
- HRmax 164 ( 89%)
- HRavg 127 ( 69%)
- Kalorie 1063kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał
Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0
120 min,
3 x 6 min cad max 50-60, mocne obciążenie, bez wchodzenia w str. beztlenową,
reszta w WT
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 874kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WP - siłownia
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0
trening na siłowni,
zestaw I
- DST 41.00km
- Czas 02:00
- VAVG 20.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
spinigowo - siłowo
Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0
2-u godzinny trening
w tym 3x 3 min - siłowo, kadencja 50-60 + 4min przerwy
całość x 2
reszta dokrecona w tlenie.