Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
Grudzień, 2011
| Dystans całkowity: | 80.75 km (w terenie 61.00 km; 75.54%) |
| Czas w ruchu: | 36:35 |
| Średnia prędkość: | 17.37 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.67 km/h |
| Suma podjazdów: | 931 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 147 (80 %) |
| Suma kalorii: | 26812 kcal |
| Liczba aktywności: | 18 |
| Średnio na aktywność: | 26.92 km i 2h 01m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:35
- HRmax 164 ( 89%)
- HRavg 145 ( 78%)
- Kalorie 1035kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MW - metoda zmienna
Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 31.12.2011 | Komentarze 0
Orbitec 1:35:00
Plan - wszystkie strefy HR - ale nie wchodzić w strefę powyżej 163 HR..
Dzisiaj wyjątkowo szybko wskoczyłem do strefy powyżej HR 138, i bardzo wolno tętno spadało, praktycznie na zerowym obciążeniu cały czas pokazywało 130-136 HR ...
- Czas 01:37
- HRmax 171 ( 92%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 871kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0
Kolejny trening na siłowni,
wykonanie 100%
- Czas 01:30
- HRmax 163 ( 88%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 831kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening szybkości - TS
Środa, 28 grudnia 2011 · dodano: 28.12.2011 | Komentarze 0
elo ;)
no to jedziemy.., na razie w miejscu ale jedziemy
15 min rozgrzewka
6 x 1 min max kadencja ,
cała reszta w tętnie do 138 HR
- Czas 01:16
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 125 ( 67%)
- Kalorie 636kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siłownia - wytrztymałość podstawowa, SWP
Wtorek, 27 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0
jest plan - realizujemy..
jak zobaczyłem ten plan treningowy - pierwsza myśl ..mało. No ale może tak ma być
Przyszedł do mnie ze słonecznej Italii Cs600x - i jest tak zaawansowany że mnie wkurwia ..., np ni chu..a, nie mogę przesłać danych ...
- Czas 02:36
- HRmax 157 ( 85%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1512kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Poniedziałek, 26 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0
Po obżarswie..
60min - Orbitec HR 130-147
+ siła - nogi zestaw II, 4x4 ( 6-8-10-15 )
30 min spinig HR 127-140
Dostałem plan treningowy do 22 stycznia, jak na mnie intensywność to 20% obecnego treningu ....
- DST 6.70km
- Czas 00:40
- VAVG 10.05km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 188 (102%)
- HRavg 146 ( 79%)
- Kalorie 520kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
na nogach
Niedziela, 25 grudnia 2011 · dodano: 25.12.2011 | Komentarze 0
6,7 km 40 min
- Czas 02:00
- HRmax 161 ( 87%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1239kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
spining
Sobota, 24 grudnia 2011 · dodano: 24.12.2011 | Komentarze 0
2 godzinki w niskim tętnie, wigilijnie ...
- Czas 02:48
- HRmax 161 ( 87%)
- HRavg 139 ( 75%)
- Kalorie 1498kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Czwartek, 22 grudnia 2011 · dodano: 23.12.2011 | Komentarze 0
orbitec 60 min HR 125-149
spining 30 min HR 127-144
siłownia: siła - nogi + bandzioch ;)
- Czas 02:11
- HRmax 159 ( 86%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1278kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Wtorek, 20 grudnia 2011 · dodano: 23.12.2011 | Komentarze 0
bieznia 60 min HR 127-144
spinig 30 min HR 125-142
+ barki i bandzioch
- Czas 01:50
- HRmax 140 ( 76%)
- HRavg 136 ( 73%)
- Kalorie 699kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
badania + trening
Poniedziałek, 19 grudnia 2011 · dodano: 19.12.2011 | Komentarze 6
81,5 kg
byłem i zrobiłem badania wydolnościowe,
niestety zadowolony nie jestem z wyników bo gorsze niż w zeszły roku,
no nic - trzeba przeanalizować sezon..
" title="badanie grudzień 2011" width="598" height="600" />
badanie grudzień 2011© exocet
wieczorkiem na trening siłowy
- nogi + orbitec 45 min