Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
treningowo
| Dystans całkowity: | 7410.24 km (w terenie 1160.50 km; 15.66%) |
| Czas w ruchu: | 339:53 |
| Średnia prędkość: | 24.06 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 38290 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (89 %) |
| Suma kalorii: | 246768 kcal |
| Liczba aktywności: | 162 |
| Średnio na aktywność: | 50.41 km i 2h 05m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 02:36
- HRmax 157 ( 85%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1512kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Poniedziałek, 26 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0
Po obżarswie..
60min - Orbitec HR 130-147
+ siła - nogi zestaw II, 4x4 ( 6-8-10-15 )
30 min spinig HR 127-140
Dostałem plan treningowy do 22 stycznia, jak na mnie intensywność to 20% obecnego treningu ....
- Czas 02:00
- HRmax 161 ( 87%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1239kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
spining
Sobota, 24 grudnia 2011 · dodano: 24.12.2011 | Komentarze 0
2 godzinki w niskim tętnie, wigilijnie ...
- Czas 02:48
- HRmax 161 ( 87%)
- HRavg 139 ( 75%)
- Kalorie 1498kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Czwartek, 22 grudnia 2011 · dodano: 23.12.2011 | Komentarze 0
orbitec 60 min HR 125-149
spining 30 min HR 127-144
siłownia: siła - nogi + bandzioch ;)
- Czas 02:11
- HRmax 159 ( 86%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1278kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Wtorek, 20 grudnia 2011 · dodano: 23.12.2011 | Komentarze 0
bieznia 60 min HR 127-144
spinig 30 min HR 125-142
+ barki i bandzioch
- Czas 01:50
- HRmax 140 ( 76%)
- HRavg 136 ( 73%)
- Kalorie 699kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
badania + trening
Poniedziałek, 19 grudnia 2011 · dodano: 19.12.2011 | Komentarze 6
81,5 kg
byłem i zrobiłem badania wydolnościowe,
niestety zadowolony nie jestem z wyników bo gorsze niż w zeszły roku,
no nic - trzeba przeanalizować sezon..
" title="badanie grudzień 2011" width="598" height="600" />
badanie grudzień 2011© exocet
wieczorkiem na trening siłowy
- nogi + orbitec 45 min
- Czas 02:01
- HRmax 155 ( 84%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1103kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec
Niedziela, 18 grudnia 2011 · dodano: 18.12.2011 | Komentarze 0
60 min bieżnia
+ trochę ćwiczeń z duża ilością powt,
grzbiet, klatka
Na jutro sie załapałem na badania wydolnościowe ..
- Czas 02:00
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 155 ( 84%)
- HRavg 129 ( 71%)
- Kalorie 1124kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
sts
Sobota, 17 grudnia 2011 · dodano: 17.12.2011 | Komentarze 0
120 min w tlenie, lekko
2 serie po 5 min kręcenia jedna
4 serie - max kadencja 30 sek + 90 sek przerwy
w drodze Polar CS600X ;)
- Czas 02:44
- HRmax 166 ( 90%)
- HRavg 138 ( 75%)
- Kalorie 1399kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Czwartek, 15 grudnia 2011 · dodano: 16.12.2011 | Komentarze 0
82 kg
orbitec 60 min HR 127-152 avg 75%
rower 30 min HR 125-145
+ siła nogi - 3 x 4 serie
- Czas 02:28
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1432kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
ec
Wtorek, 13 grudnia 2011 · dodano: 16.12.2011 | Komentarze 0
bieznia 60 min HR 126 - 144
rower 30 min HR 125-140
+ siłownia intersywnie, szbkie powtórzenia, krótkie przerwy - góra
kl 3 x 4/5 -12-15 powtórzeń
tr 3 x 4 - 10-12 powtórzeń
- Czas 02:36
- HRmax 166 ( 90%)
- HRavg 135 ( 73%)
- Kalorie 1491kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Poniedziałek, 12 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 0
60 min - orbitec
30 min rower
+ trening siły: nogi - zestaw II + akcja w celu zmniejszenia bandziocha ;)
Trafiła sie okazja a czekałem dłuuugo, bedzie DA na przedzie.
2:36:00