Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
treningowo
| Dystans całkowity: | 7410.24 km (w terenie 1160.50 km; 15.66%) |
| Czas w ruchu: | 339:53 |
| Średnia prędkość: | 24.06 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 38290 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (89 %) |
| Suma kalorii: | 246768 kcal |
| Liczba aktywności: | 162 |
| Średnio na aktywność: | 50.41 km i 2h 05m |
| Więcej statystyk | |
- DST 56.60km
- Czas 02:33
- VAVG 22.20km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 149 ( 80%)
- HRavg 132 ( 71%)
- Kalorie 1442kcal
- Podjazdy 65m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - nach Dębogórze
Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0
Miało nie padać. Miało. Padało. Ale jechało się fajnie
w planach 150 min - w tlenie.
Podczas jazdy pojawił się komunikat limit recovery off .. , jeszcze nie doszedłem do tego co to dla mnie oznacza..:)
- DST 30.60km
- Teren 24.00km
- Czas 01:59
- VAVG 15.43km/h
- VMAX 41.00km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 173 ( 94%)
- HRavg 140 ( 76%)
- Kalorie 1223kcal
- Podjazdy 355m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały
Sobota, 7 stycznia 2012 · dodano: 07.01.2012 | Komentarze 0
max incline 25% (14st)
Plan: 2 godzinki w rożnych strefach,
MZ -metoda zmienna
- HRmax 165 ( 89%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 905kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 06.01.2012 | Komentarze 0
96 min
pogoda piękna, nie ma co, chyba jednak wolę śnieg jak zalega ....
na siłowni wytrzymałość podstawowa:
- bieżnia
Ćwiczenia siłowe 12-15 powt, przerwy 60 sek,
- DST 36.90km
- Czas 01:30
- VAVG 24.60km/h
- HRmax 172 ( 93%)
- HRavg 129 ( 70%)
- Kalorie 804kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
TS - spining
Środa, 4 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0
8 x 1 min max cad
5 min przerw,
pozostała część w strefie WT
- HRmax 169 ( 91%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 871kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0
97 min
Siłownia
40 min aeroby
reszta - serie z przerwami 60 sek.
- DST 47.80km
- Teren 11.00km
- Czas 02:16
- VAVG 21.09km/h
- VMAX 32.40km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 146 ( 79%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 1224kcal
- Podjazdy 65m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
NAjlepszego w NOWYM ROKU !!!!! WT
Niedziela, 1 stycznia 2012 · dodano: 01.01.2012 | Komentarze 0
WT - wytrzymałość tlenowa
Jak zwykle o tej porze roku wicher na gębę i w dodatku deszcz, żebym se nie pomyślał że będzie tak kolorowo. Wkurwia mnie to ... bardzo. Przemokłem i zadowolony nie jestem. W ogóle ciężko się jedzie w tej strefie, bo czuje że mogę spokojnie mocniej pocisnąć i to na luzie. Wydawało mnie się że jadę "po bułki"
Plan 2 godzinki w strefie 116-138 HR,
- Czas 01:35
- HRmax 164 ( 89%)
- HRavg 145 ( 78%)
- Kalorie 1035kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MW - metoda zmienna
Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 31.12.2011 | Komentarze 0
Orbitec 1:35:00
Plan - wszystkie strefy HR - ale nie wchodzić w strefę powyżej 163 HR..
Dzisiaj wyjątkowo szybko wskoczyłem do strefy powyżej HR 138, i bardzo wolno tętno spadało, praktycznie na zerowym obciążeniu cały czas pokazywało 130-136 HR ...
- Czas 01:37
- HRmax 171 ( 92%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 871kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0
Kolejny trening na siłowni,
wykonanie 100%
- Czas 01:30
- HRmax 163 ( 88%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 831kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening szybkości - TS
Środa, 28 grudnia 2011 · dodano: 28.12.2011 | Komentarze 0
elo ;)
no to jedziemy.., na razie w miejscu ale jedziemy
15 min rozgrzewka
6 x 1 min max kadencja ,
cała reszta w tętnie do 138 HR
- Czas 01:16
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 125 ( 67%)
- Kalorie 636kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siłownia - wytrztymałość podstawowa, SWP
Wtorek, 27 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0
jest plan - realizujemy..
jak zobaczyłem ten plan treningowy - pierwsza myśl ..mało. No ale może tak ma być
Przyszedł do mnie ze słonecznej Italii Cs600x - i jest tak zaawansowany że mnie wkurwia ..., np ni chu..a, nie mogę przesłać danych ...