Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
- HRmax 165 ( 89%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 905kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 06.01.2012 | Komentarze 0
96 min
pogoda piękna, nie ma co, chyba jednak wolę śnieg jak zalega ....
na siłowni wytrzymałość podstawowa:
- bieżnia
Ćwiczenia siłowe 12-15 powt, przerwy 60 sek,
- DST 36.90km
- Czas 01:30
- VAVG 24.60km/h
- HRmax 172 ( 93%)
- HRavg 129 ( 70%)
- Kalorie 804kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
TS - spining
Środa, 4 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0
8 x 1 min max cad
5 min przerw,
pozostała część w strefie WT
- HRmax 169 ( 91%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 871kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0
97 min
Siłownia
40 min aeroby
reszta - serie z przerwami 60 sek.
- DST 47.80km
- Teren 11.00km
- Czas 02:16
- VAVG 21.09km/h
- VMAX 32.40km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 146 ( 79%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 1224kcal
- Podjazdy 65m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
NAjlepszego w NOWYM ROKU !!!!! WT
Niedziela, 1 stycznia 2012 · dodano: 01.01.2012 | Komentarze 0
WT - wytrzymałość tlenowa
Jak zwykle o tej porze roku wicher na gębę i w dodatku deszcz, żebym se nie pomyślał że będzie tak kolorowo. Wkurwia mnie to ... bardzo. Przemokłem i zadowolony nie jestem. W ogóle ciężko się jedzie w tej strefie, bo czuje że mogę spokojnie mocniej pocisnąć i to na luzie. Wydawało mnie się że jadę "po bułki"
Plan 2 godzinki w strefie 116-138 HR,
- Czas 01:35
- HRmax 164 ( 89%)
- HRavg 145 ( 78%)
- Kalorie 1035kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MW - metoda zmienna
Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 31.12.2011 | Komentarze 0
Orbitec 1:35:00
Plan - wszystkie strefy HR - ale nie wchodzić w strefę powyżej 163 HR..
Dzisiaj wyjątkowo szybko wskoczyłem do strefy powyżej HR 138, i bardzo wolno tętno spadało, praktycznie na zerowym obciążeniu cały czas pokazywało 130-136 HR ...
- Czas 01:37
- HRmax 171 ( 92%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 871kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0
Kolejny trening na siłowni,
wykonanie 100%
- Czas 01:30
- HRmax 163 ( 88%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 831kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening szybkości - TS
Środa, 28 grudnia 2011 · dodano: 28.12.2011 | Komentarze 0
elo ;)
no to jedziemy.., na razie w miejscu ale jedziemy
15 min rozgrzewka
6 x 1 min max kadencja ,
cała reszta w tętnie do 138 HR
- Czas 01:16
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 125 ( 67%)
- Kalorie 636kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siłownia - wytrztymałość podstawowa, SWP
Wtorek, 27 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0
jest plan - realizujemy..
jak zobaczyłem ten plan treningowy - pierwsza myśl ..mało. No ale może tak ma być
Przyszedł do mnie ze słonecznej Italii Cs600x - i jest tak zaawansowany że mnie wkurwia ..., np ni chu..a, nie mogę przesłać danych ...
- Czas 02:36
- HRmax 157 ( 85%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1512kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Poniedziałek, 26 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0
Po obżarswie..
60min - Orbitec HR 130-147
+ siła - nogi zestaw II, 4x4 ( 6-8-10-15 )
30 min spinig HR 127-140
Dostałem plan treningowy do 22 stycznia, jak na mnie intensywność to 20% obecnego treningu ....
- DST 6.70km
- Czas 00:40
- VAVG 10.05km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 188 (102%)
- HRavg 146 ( 79%)
- Kalorie 520kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
na nogach
Niedziela, 25 grudnia 2011 · dodano: 25.12.2011 | Komentarze 0
6,7 km 40 min