Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 874kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WP - siłownia
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0
trening na siłowni,
zestaw I
- DST 41.00km
- Czas 02:00
- VAVG 20.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
spinigowo - siłowo
Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0
2-u godzinny trening
w tym 3x 3 min - siłowo, kadencja 50-60 + 4min przerwy
całość x 2
reszta dokrecona w tlenie.
- HRmax 160 ( 91%)
- HRavg 140 ( 75%)
- Kalorie 998kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MZ - orbitec
Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 0
- DST 39.00km
- Czas 02:00
- VAVG 19.50km/h
- HRavg 127 ( 68%)
- Kalorie 1061kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - spinng
Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 0
Wytrzymałośd tlenowa – 2h
Kad. 85-95obr/min.
ostatnie 10 min w strefie do HR 115
- DST 48.00km
- Czas 02:30
- VAVG 19.20km/h
- HRavg 147 ( 79%)
- Kalorie 1240kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MZ - spining
Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 0
Metoda zmienna
Pohasać po wszystkich trefach energetycznych , 10-15 min w strefi powyżej HR 163,
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 865kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WP - siłownia
Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 0
90 min
bieżnia + siłownia.
powt. 12-15 przerwy minutowe,
- DST 15.00km
- Czas 00:40
- VAVG 22.50km/h
- HRmax 116 ( 62%)
- HRavg 104 ( 55%)
- Kalorie 234kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja
Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0
- HRmax 169 ( 91%)
- HRavg 130 ( 70%)
- Kalorie 870kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
SWP
Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0
Siłownia - wytrzymałość podstawowa.
- DST 56.60km
- Czas 02:33
- VAVG 22.20km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 149 ( 80%)
- HRavg 132 ( 71%)
- Kalorie 1442kcal
- Podjazdy 65m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - nach Dębogórze
Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0
Miało nie padać. Miało. Padało. Ale jechało się fajnie
w planach 150 min - w tlenie.
Podczas jazdy pojawił się komunikat limit recovery off .. , jeszcze nie doszedłem do tego co to dla mnie oznacza..:)
- DST 30.60km
- Teren 24.00km
- Czas 01:59
- VAVG 15.43km/h
- VMAX 41.00km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 173 ( 94%)
- HRavg 140 ( 76%)
- Kalorie 1223kcal
- Podjazdy 355m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały
Sobota, 7 stycznia 2012 · dodano: 07.01.2012 | Komentarze 0
max incline 25% (14st)
Plan: 2 godzinki w rożnych strefach,
MZ -metoda zmienna