Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
treningowo
| Dystans całkowity: | 7410.24 km (w terenie 1160.50 km; 15.66%) |
| Czas w ruchu: | 339:53 |
| Średnia prędkość: | 24.06 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 38290 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (89 %) |
| Suma kalorii: | 246768 kcal |
| Liczba aktywności: | 162 |
| Średnio na aktywność: | 50.41 km i 2h 05m |
| Więcej statystyk | |
- DST 42.30km
- Czas 02:00
- VAVG 21.15km/h
- HRmax 164 ( 85%)
- HRavg 132 ( 68%)
- Kalorie 1189kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia na rowerze
Wtorek, 7 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 0
plan : siła
10-15 min rozgrzewka
5 x 4 min duze obciazenie kad 50-60, HR max 163
4 min przerw,
reszta w strefie WT,
ostatnie 10 mni rozjazd/ kompensacja
- DST 61.00km
- Czas 02:31
- VAVG 24.24km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 169 ( 88%)
- HRavg 132 ( 68%)
- Kalorie 1396kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
wt - stacjonarnie
Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 06.02.2012 | Komentarze 0
plan ; 2:30 spokojnej jazdy, kad 85-95
10 min rozgrzewka
reszta w WT 115 - 137
10 min rozjazd / kompenstacja
Poniedziałek - wolne ...
- DST 33.50km
- Czas 01:31
- VAVG 22.09km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 192 (103%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 991kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał
Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0
10 min rozgrzewki,
4x1 min kad 110+ , 1 min przerw;
2x4 min str Tempo, 4 min tlen
20 min - symulacja wyścigu CX - avg HR 170
reszta w strefie WT , ostatnie 10 min kompensacja max 115 HR
- HRmax 153 ( 79%)
- HRavg 127 ( 66%)
- Kalorie 535kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siłownia - utrzymanie siły
Piątek, 3 lutego 2012 · dodano: 26.02.2012 | Komentarze 0
nie odpuszczania, po pracy siłownia
ciężary 60-70% możliwości
5 ulubionych ćwiczeń + rozciaganie
- DST 14.10km
- Czas 00:40
- VAVG 21.15km/h
- HRmax 120 ( 64%)
- HRavg 108 ( 58%)
- Kalorie 253kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
rege
Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0
ostatni dzień regeneracji.., od soboty znowu zapierdalamy ...
- DST 16.60km
- Czas 00:40
- VAVG 24.90km/h
- HRmax 116 ( 62%)
- HRavg 102 ( 54%)
- Kalorie 291kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja cd
Środa, 1 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 0
kolny dzień regeneracji, zaczyna mi sie takie trenowanie podobać ;)
40 min - kad 80-90 HR max 115
- DST 53.00km
- Czas 02:01
- VAVG 26.28km/h
- HRmax 147 ( 79%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 1084kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - spining
Niedziela, 29 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0
120 min w strefie WT,
kad 85-95
2x4 min izolacja lewa/prawa
- DST 45.90km
- Czas 02:00
- VAVG 22.95km/h
- HRmax 162 ( 87%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 1069kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał - siła
Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
25 - WT 116-137
3 x 6 min - kad 60 - 6 min przerwy
5 min lewa/prawa
Reszta w WT 116-137
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 116 ( 62%)
- Kalorie 779kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
trening siłowy - energy club
Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
90 min - plan : Siła
mniejsza ilości powtórzeń - do 6 max 8,
dłuższe przerwy, mniej ćwiczeń.
bieżnia 15 + 25 min, 5-10 min rozciąganie
Zimno, ..jest zajebiście zimno.
- DST 44.00km
- Czas 02:01
- VAVG 21.82km/h
- HRmax 175 ( 94%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siła
Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0
trening siły,
rozgrzewka - jazda w tlenie 25 min
+ 4x4 min, kad 50-60 4 min przewy pomiędzy seriami,
reszta kokręcona w WT - ostatnie 10 min rozjazd. miał nie być powyzej HR 163...