Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
Grudzień, 2011
| Dystans całkowity: | 80.75 km (w terenie 61.00 km; 75.54%) |
| Czas w ruchu: | 36:35 |
| Średnia prędkość: | 17.37 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.67 km/h |
| Suma podjazdów: | 931 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 147 (80 %) |
| Suma kalorii: | 26812 kcal |
| Liczba aktywności: | 18 |
| Średnio na aktywność: | 26.92 km i 2h 01m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 02:01
- HRmax 155 ( 84%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1103kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec
Niedziela, 18 grudnia 2011 · dodano: 18.12.2011 | Komentarze 0
60 min bieżnia
+ trochę ćwiczeń z duża ilością powt,
grzbiet, klatka
Na jutro sie załapałem na badania wydolnościowe ..
- Czas 02:00
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 155 ( 84%)
- HRavg 129 ( 71%)
- Kalorie 1124kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
sts
Sobota, 17 grudnia 2011 · dodano: 17.12.2011 | Komentarze 0
120 min w tlenie, lekko
2 serie po 5 min kręcenia jedna
4 serie - max kadencja 30 sek + 90 sek przerwy
w drodze Polar CS600X ;)
- Czas 02:44
- HRmax 166 ( 90%)
- HRavg 138 ( 75%)
- Kalorie 1399kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Czwartek, 15 grudnia 2011 · dodano: 16.12.2011 | Komentarze 0
82 kg
orbitec 60 min HR 127-152 avg 75%
rower 30 min HR 125-145
+ siła nogi - 3 x 4 serie
- Czas 02:28
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 133 ( 72%)
- Kalorie 1432kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
ec
Wtorek, 13 grudnia 2011 · dodano: 16.12.2011 | Komentarze 0
bieznia 60 min HR 126 - 144
rower 30 min HR 125-140
+ siłownia intersywnie, szbkie powtórzenia, krótkie przerwy - góra
kl 3 x 4/5 -12-15 powtórzeń
tr 3 x 4 - 10-12 powtórzeń
- Czas 02:36
- HRmax 166 ( 90%)
- HRavg 135 ( 73%)
- Kalorie 1491kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Poniedziałek, 12 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 0
60 min - orbitec
30 min rower
+ trening siły: nogi - zestaw II + akcja w celu zmniejszenia bandziocha ;)
Trafiła sie okazja a czekałem dłuuugo, bedzie DA na przedzie.
2:36:00
- Czas 02:44
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 141 ( 77%)
- Kalorie 1522kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Niedziela, 11 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 0
60 min bieżnia
30 min rower
+ siłownia redukcja - barki + plecy + łapy,
2:44:00
- DST 35.55km
- Teren 29.00km
- Czas 02:01
- VAVG 17.63km/h
- VMAX 39.01km/h
- Temperatura 3.0°C
- HRmax 170 ( 92%)
- HRavg 143 ( 78%)
- Kalorie 1474kcal
- Podjazdy 331m
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
D-G
Sobota, 10 grudnia 2011 · dodano: 10.12.2011 | Komentarze 0
max incline 17%
2 godzinki w tlenie ...i okolicach ;)
- HRavg 137 ( 75%)
- Kalorie 1337kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
ec - aeroby
Czwartek, 8 grudnia 2011 · dodano: 09.12.2011 | Komentarze 0
2:40:00
60 min orbitec
30 min spining
siła - nogi zestaw 1
- HRmax 157 ( 85%)
- HRavg 140 ( 77%)
- Kalorie 1422kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
ec
Wtorek, 6 grudnia 2011 · dodano: 06.12.2011 | Komentarze 0
2:30:00
60 min orbitek
30 min rower
+ siłownia - nogi
nadchodzi XRC ;)..
- HRmax 151 ( 82%)
- HRavg 138 ( 75%)
- Kalorie 1310kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
EC
Poniedziałek, 5 grudnia 2011 · dodano: 06.12.2011 | Komentarze 0
2:20:00
90 min bieżnia
+ siłownia