Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
- HRmax 155 ( 80%)
- HRavg 133 ( 69%)
- Kalorie 988kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
bieżnia
Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 0
1:35:00 w strefie WT
- DST 48.20km
- Czas 02:01
- VAVG 23.90km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 163 ( 84%)
- HRavg 133 ( 69%)
- Kalorie 1066kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia na rowerze
Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0
78,8 ...
6 x 3 min - kad 50/60, 3 min przerw
10 min strefa Tempo, ( HR avg 145 )
reszta w WT - ostatnie 10 min kompensacja
- DST 77.20km
- Czas 03:00
- VAVG 25.73km/h
- HRmax 152 ( 79%)
- HRavg 133 ( 69%)
- Kalorie 1575kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WT
Niedziela, 12 lutego 2012 · dodano: 12.02.2012 | Komentarze 0
3 godzinki na spiningu w strefie WT , moja granica "bólu" to 2;30 .., nudnoo jak nie wiem co..
ale trening zrobiony
- DST 42.50km
- Czas 02:00
- VAVG 21.25km/h
- HRmax 163 ( 84%)
- HRavg 130 ( 67%)
- Kalorie 1012kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siła - spining
Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 12.02.2012 | Komentarze 0
po rozgrzewce:
3 x 8 min - kad około 60,
reszta dokręcona WT
- HRmax 160 ( 83%)
- HRavg 127 ( 66%)
- Kalorie 710kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siła - siłownia
Piątek, 10 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 0
zestaw ćwiczeń na siłownie przygotowany przez światowej sławy specjalistów z USA ;);)
- HRmax 146 ( 76%)
- HRavg 132 ( 68%)
- Kalorie 901kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - bieżnia
Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0
bieżnia
1:40:00
- DST 42.30km
- Czas 02:00
- VAVG 21.15km/h
- HRmax 164 ( 85%)
- HRavg 132 ( 68%)
- Kalorie 1189kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia na rowerze
Wtorek, 7 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 0
plan : siła
10-15 min rozgrzewka
5 x 4 min duze obciazenie kad 50-60, HR max 163
4 min przerw,
reszta w strefie WT,
ostatnie 10 mni rozjazd/ kompensacja
- DST 61.00km
- Czas 02:31
- VAVG 24.24km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 169 ( 88%)
- HRavg 132 ( 68%)
- Kalorie 1396kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
wt - stacjonarnie
Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 06.02.2012 | Komentarze 0
plan ; 2:30 spokojnej jazdy, kad 85-95
10 min rozgrzewka
reszta w WT 115 - 137
10 min rozjazd / kompenstacja
Poniedziałek - wolne ...
- DST 33.50km
- Czas 01:31
- VAVG 22.09km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 192 (103%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 991kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał
Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0
10 min rozgrzewki,
4x1 min kad 110+ , 1 min przerw;
2x4 min str Tempo, 4 min tlen
20 min - symulacja wyścigu CX - avg HR 170
reszta w strefie WT , ostatnie 10 min kompensacja max 115 HR
- HRmax 153 ( 79%)
- HRavg 127 ( 66%)
- Kalorie 535kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siłownia - utrzymanie siły
Piątek, 3 lutego 2012 · dodano: 26.02.2012 | Komentarze 0
nie odpuszczania, po pracy siłownia
ciężary 60-70% możliwości
5 ulubionych ćwiczeń + rozciaganie