Info
Ten blog rowerowy prowadzi exocet z miasteczka 3city.
Mam przejechane 21889.63 kilometrów w tym 10073.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 119777 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2014, Kwiecień1 - 0
- 2012, Listopad7 - 0
- 2012, Październik15 - 0
- 2012, Wrzesień13 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec20 - 10
- 2012, Czerwiec19 - 15
- 2012, Maj20 - 14
- 2012, Kwiecień19 - 10
- 2012, Marzec24 - 12
- 2012, Luty24 - 9
- 2012, Styczeń22 - 6
- 2011, Grudzień22 - 6
- 2011, Listopad8 - 2
- 2011, Październik16 - 6
- 2011, Wrzesień16 - 8
- 2011, Sierpień20 - 4
- 2011, Lipiec12 - 4
- 2011, Czerwiec14 - 20
- 2011, Maj18 - 52
- 2011, Kwiecień22 - 44
- 2011, Marzec26 - 53
- 2011, Luty27 - 14
- 2011, Styczeń19 - 2
- 2010, Grudzień23 - 9
- 2010, Listopad12 - 10
- 2010, Październik9 - 2
- 2010, Wrzesień7 - 1
- 2010, Sierpień6 - 0
- 2010, Lipiec16 - 3
- 2010, Czerwiec17 - 3
- 2010, Maj17 - 0
- 2010, Kwiecień8 - 0
- 2010, Marzec4 - 0
stacjonarny
| Dystans całkowity: | 2605.45 km (w terenie 39.60 km; 1.52%) |
| Czas w ruchu: | 137:54 |
| Średnia prędkość: | 23.41 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 160 (88 %) |
| Suma kalorii: | 99732 kcal |
| Liczba aktywności: | 84 |
| Średnio na aktywność: | 36.70 km i 1h 38m |
| Więcej statystyk | |
- DST 45.90km
- Czas 02:00
- VAVG 22.95km/h
- HRmax 162 ( 87%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 1069kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał - siła
Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
25 - WT 116-137
3 x 6 min - kad 60 - 6 min przerwy
5 min lewa/prawa
Reszta w WT 116-137
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 116 ( 62%)
- Kalorie 779kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
trening siłowy - energy club
Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
90 min - plan : Siła
mniejsza ilości powtórzeń - do 6 max 8,
dłuższe przerwy, mniej ćwiczeń.
bieżnia 15 + 25 min, 5-10 min rozciąganie
Zimno, ..jest zajebiście zimno.
- DST 44.00km
- Czas 02:01
- VAVG 21.82km/h
- HRmax 175 ( 94%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
siła
Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0
trening siły,
rozgrzewka - jazda w tlenie 25 min
+ 4x4 min, kad 50-60 4 min przewy pomiędzy seriami,
reszta kokręcona w WT - ostatnie 10 min rozjazd. miał nie być powyzej HR 163...
- DST 42.20km
- Czas 02:00
- VAVG 21.10km/h
- HRmax 164 ( 89%)
- HRavg 127 ( 69%)
- Kalorie 1063kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
interwał
Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0
120 min,
3 x 6 min cad max 50-60, mocne obciążenie, bez wchodzenia w str. beztlenową,
reszta w WT
- HRmax 160 ( 86%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 874kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
WP - siłownia
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 0
trening na siłowni,
zestaw I
- DST 41.00km
- Czas 02:00
- VAVG 20.50km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
spinigowo - siłowo
Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0
2-u godzinny trening
w tym 3x 3 min - siłowo, kadencja 50-60 + 4min przerwy
całość x 2
reszta dokrecona w tlenie.
- HRmax 160 ( 91%)
- HRavg 140 ( 75%)
- Kalorie 998kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MZ - orbitec
Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 0
- DST 39.00km
- Czas 02:00
- VAVG 19.50km/h
- HRavg 127 ( 68%)
- Kalorie 1061kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WT - spinng
Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 0
Wytrzymałośd tlenowa – 2h
Kad. 85-95obr/min.
ostatnie 10 min w strefie do HR 115
- DST 48.00km
- Czas 02:30
- VAVG 19.20km/h
- HRavg 147 ( 79%)
- Kalorie 1240kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
MZ - spining
Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 0
Metoda zmienna
Pohasać po wszystkich trefach energetycznych , 10-15 min w strefi powyżej HR 163,
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 865kcal
- Sprzęt SzmOnDaK
- Aktywność Jazda na rowerze
WP - siłownia
Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 0
90 min
bieżnia + siłownia.
powt. 12-15 przerwy minutowe,